Bakterilerin favori besinleri

Bakterilerin favori besinleri; sebzelerde bulunan flavo noidler ve lignanlar ile keten tohumu gibi tohumlar ve fasulye türleridir. Bifidobacteria da FOS gibidir. Prebiyotik açısından zengin olan gıdalar güneğik, Kudüs enginarı, pırasa, kuşkonmaz, sarımsak, soğan, buğday, yulaf ve soya fasulyesidir. Prebiyotik desteği, yeterli meyve ve sebze tüketmeyenler için faydalı olabilir. Ancak çok fazla almamaya dikkat etmeniz gerekir.

5 ile 8 gram arasında FOS yeterlidir. Daha fazlası ise şişkinlik, mide gazı ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Yararlı bakterileriniz tehdit altında ise, prebiyotikleri probi yotikler ile birleştirmek faydalı olabilir. En iyi probiyotik takviyeleri, kapsül şeklindeki FOSlardır. Bu şekilde faydalı bakteri miktarını ek besin desteği ile artırmış olursunuz. Bunu kullanmak için en uygun durum antibiyotiği bitirdiğiniz zamandır çünkü Lactobacilli ve Bifidobacteria birçok antibiyotiğe karşı du yarlıdır ve tedavi nedeniyle sayıları çok azalır.121 Antibiyotik kullanımı, meme kanseri riskinin yükselmesi ile ilişkilendiril mektedir.

Doğrudan bir nedensonuç ilişkisinin olup olmadığını öğrenmek için daha fazla araştırmaya gerek duyulmasma rağmen (araştırmaya katılan kadınların risk taşıyan bağışıklık sistemleri olabilir veya başka faktörler etkili olmuş olabilir), yazarlar, çalışmadaki kadınların daha fazla antibiyotik kullandıkça, meme kanseri risklerinin daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Çok fazla stres altodaysanız (iş yerindeki baskı, akşamdan kalma hali veya ameliyat olma) probiyotik kullanmanız iyi olacaktır çünkü stres, bağırsaklarınızdaki dengeyi E.coli ve Streptokoksi gibi patojenlerin lehine değiştirebilir ve daha yavaş oluşan Lactobacilli ve Bifidobacterium’un etkisini azaltabilir.

logo

Bir önceki yazımız olan Akrep Burcu Ağustos Yorumu başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Leave a comment