Fal Bak | Fal Bakma | Tarot Falı Bak | Burçlar

Meditasyon

Meditasyon Duruşları

Meditasyon herkesin keyif alabileceği basit bir tekniktir. Meditasyon yapmak için, sessizlikte ve rahat bir şekilde gevşemiş ve dik oturmalısınız. Vücudunuzu gevşetin, nefes alıp vermeyi düzenli hale getirin ve zihninizi sakin bırakarak odaklayın.
Bunlar fiziksel konumdan meditasyona geçişin üç aşamasıdır.
Meditasyon İçin Oturma Pozisyonları
İyi bir meditasyon duruşu, hareketsiz, sabit, gevşemiş ve rahat olmalıdır. Eğer vücut hareket eder, kıpırdanır ya da seğirirse; bu sizi meditasyon halinden uzaklaştıracaktır. Bazı kişilerin, meditasyonun zor bir pozisyon olan, bacaklarımızı birbirimize geçirdiğimiz lotus pozisyonunda yapılması gerektiği gibi yanlış bir
inanışları vardır. Bu doğru değildir; iyi bir meditasyon duruşunun ön koşulları; başınızı, çenenizi ve göğsünüzü dümdüz tutmak, böyle ce diyaframdan nefes alıp verebilmektir.
Baş Boyun ve Gövde Poziyonu
Tüm meditasyon duruşlarında baş ve boyun merkezdir, bu nedenle boyun bükülme meli, herhangi bir yöne doğru çevrilmemeli dir. Baş boyunla desteklenmeli, omuzların üzerinde, omuzlarda ya da boyunda baskı oluşturmadan durmalıdır. Yüz öne bakmalı, gözler hafifçe kapatılmalıdır. Gözleriniz kapanmaya bırakın, gözler üzerinde bir baskı olmasın. Bazıları meditasyon sırasında gözlerini yukarı, alınlarına doğru bir noktaya bakmaya zorlarlar. Bu gözlerde baskı ve gerginlik oluşturur ve başağrısına yolaçabilir.
Gözünü sürekli bir noktaya dikerek yapılan yoga duruşları vardır, ancak bunlar meditas yon sırasında uygulanmaz.
Tüm yüz kaslarınızı gevşetin. Ağzınızı herhangi bir baskı oluşturmayacak şekilde hafifçe kapatın. Tüm nefesler burundan alınıp verilecektir.
Omuzların, Kolların ve Ellerin Duruşu
Tüm meditasyon pozisyonlarında, omuzlarınız ve kollarınız rahat olmalı, şekillerde de göreceğiniz gibi dirsekleriniz hafifçe dinlenmeye bırakılmalıdır. Kollarınız tamamen gevşemeli, ellerinizi biri kaldırsa bile düşecek gibi olmalıdır. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı “parmak kilidi” denen pozisyonda birleştir melisiniz. Parmaklarınızın bu şekilde durması vücutta bir döngü yaratır, sembolik olarak enerjinin vücutta dolaşmasını sağlar, vücut dışına çıkmasını engeller.
Meditasyon İçin Oturma Pozisyonları
Rahat olabileceğiniz, bacaklarınızı bükül mekten koruyabileceğiniz, omurganızın dimdik oalcağı birçok meditasyon duruşu vardır. Aslında meditasyonda kollar ve bacaklar o kadar önemli değildir. En önemlisi omurganın dik olmasıdır. Bunu en kolay sağlayabileceğiniz Maitri ya da Arkadaş duruşudur. (Şekil 1)
Arkadaş Duruşu (Maitri Asanası)
Maitri asanasında, bir sandalye ya da bankta rahat bir şekilde oturursunuz; ayaklarınız yere dik basmalı, elleriniz kucağınızda olmalıdır. Maitri asana herkes tarafından uygulanabilir, yerde otururken rahat edemeyenler de bu pozisyonda rahat edebilirler. Bu duruş vücudunuzun zorlanmadan meditasyon sürecine başlamasını sağlar.
Kolay Duruş (Sukhasana)
Eğer çok esnekseniz, altenatif bir pozisyon la, Kolay Duruş ya da Sukhasana olarak adlan dırılan pozisyonla başlayabilirsiniz.

Meditasyon Dinlenme Sırasında Farkındalık Yaratır

Eğer stresi farkeder ve ondan uzaklaşmanın yollarını bilirseniz, sağlığınızı koruyabilirsiniz. Eğer gevşerseniz, kendinizi daha iyi hisseder ve yaşamınızı böyle sürdürürsünüz. Ancak ardından tekrar korku, endişe ve depresyon duygularıyla başbaşa kalırsınız. Bu durumda nefret ve kin duygularından tamamen kurtulmadığınızı anlarsınız.
Şimdi mükemmel yaşam koruma programının zamanı geldi. Rahatlamış bir farkındalık alışkanlığı edinmeniz gerekir ve buna da me ditasyon yoluyla ulaşılır.
Meditasyon sükûnet halinde ve doğru bir yaşamın birçok yönünü değerlendirebileceğiniz yüksek bilinç düzeyine ulaşmanızı sağlar. Ancak kendinizi gerçekleştirebilir ve iç karmaşanızı çözebilirseniz; yoğun isteklerinizden, egodan ve kin ve nefret ve başkalarının hayatını kontrol etme isteğinden kurtulabilir; gerçekten dengeli ve keyifli bir yaşama kavuşabilirsiniz.
Meditasyon en iyi gelişme alışkanlığıdır ve yaşamınızı keyifli ve sakin bir hale getirir. Şimdi meditasyon konusunda bazı gerçeklere gelelim. Dinler başladığından bu yana meditasyon dinlerin bir parçası olmuştur. Ancak yaptığımız meditasyon çok yoğun konsantrasyon içermez. Gerçeküstü güçler edinek amacıyla meditasyon yapmayız. Eğer böyle birşey oluşursa bu yan etkidir. Yaşamın merkezinden uzaklaşmak meditasyon yoluyla ulaşmaya çalıştıklarımızla çelişir. Meditasyon, potansiyelimizi artırarak yaşamı çok daha eğlenceli hale getirir. Bunu mağaralarda deneyimlemekle evimizin konforlu ortamında deneyimlemek arasında bir fark yoktur. Alışkanlık haline gelirse meditasyon çaba gerektirmez ve basittir.
Herkes meditasyon yapabilir. Meditasyon basit, doğal, çaba gerektirmeyen bir tekniktir. Zihnimizi sahinleştirip, pasifize ederek iç huzuruna ve sükûnete kavuşmamızı ve gerçek iç benliğimizle buluşmamızı sağlar.
Meditasyon basittir, çünkü gerçek doğamızla ve üst bilincimizle dengede çalışır.
Sağlık, barış ve mutluluk hali burdadır; yapmamız gereken, bir teknik kullanıp buraya ulaşmaktır. Meditasyon bunu yapmanın çok güçlü, zaman açısından verimli ve güvenli bir yoludur. Binlerce yıldır kendini kanıtlamış ve yöntemdir.

Yaşam Şeklinin Değişmesi

Meditasyon sizi gerçel ve doğal benliğinize kavuşturacağı için artan bir istekle doğayla daha uyum içinde yaşamak isteyeceksiniz. Gereksiz ve ağır yüklerden kurtularak daha basit bir yaşam sürmek için istek duyacaksınız. Taze besinler, temiz hava ve eksersize ihtiyaç duyacaksınız. Eğer fazla alkol ve sigara tüketiyorsanız. bu eğiliminizin azaldığının göreceksiniz. Fazla yemeği bırakacaksınız.
Meditasyon entellektüelliğinizi ve yaşam gücünüzü daha yoğun hissetmenizi sağlayacak, doğayla daha uyum içinde yaşamanızı sağlayacaktır. Zihniniz gereksiz düşüncelerle daha az meşgul olacağı için amaçlarınıza daha çok yoğunlaşabilirsiniz. Meditasyon her türlü ilişkinizde güçlü etkilere sahip olacaktır. Diğer insanlarla ilişkileriniz iyileşecektir. Sizi inciten insanlara üzülmeyi bırakacak, hayatlarınıza çeşitli yollarla katkıda bulunan insanları çekmeye başlayacaksınız.
Eğer zihnimiz sakinleşir ve üst benliğimiz kendini ifade etmeye başlarsa daha objektif davranırız.
Meditasyonun Stresi Azalttığına Dair
Tıbbi Kanıtlar
Beynin elektriksel aktivitesi bir elektrense pologramla ölçülebilir. Bu enstrümandan çıkan kablolar alna ve kafaya yerleştirilir. Tokyo Üniversitesinden Dr. Kosamatsu ve Dr Hirai meditasyonun çok dominant alfa ışınları yaydıklarını bulmuşlardır. Ek olarak, alfa ışınları meditasyon sırasında düzenli olarak artar. Aynı sonuçlar Hindistan’da meditasyon yapan yogiler üzerinde yapılan çalışmalarda da bulunmuştur. Bu alfa dalgalarının yoğunluğu derin bir gevşeme ve iyi olma halini göstermektedir. Ve bu sonuçlara göre meditasyon stres üzerinde çok etkili olmaktadır.

Sağlık Problemlerinin Çözümüne Yardımcı Olur

Sağlık sorunlarının % 70’i psikosomatiktir, zihin kaynaklıdır. Bu nedenle, meditasyon sonucu stresin azalmasıyla birçok rahatsızlığın iyileşmesini anlamamız kolaylaşacaktır.
Biyomekanikal yaş kişinin psikolojik yaşının ölçer. Beş yıldan uzun süredir meditasyon yapanlar kronolojik yaşından 12 yaş daha gençtir. Bu durum kan basıncında düşme, yakın görme ve duyma ile çok rahat ölçülebilir. Kısa süredir meditasyon yapanlar kronolojik yaşlarından beş yaş daha gençtir. Bu çalışma Amerika’da yapılmış, beslenme ve eksersizin etkileri dikkate alınmıştır.
Jean Paul Benquet ve Maurice Sailhan’dan oluşan Fransız ekibin çalışmaları, meditasyon sırasında beta ışınlarından çok alfa ışınlarının üretildiğini göstermektedir. Bu uyanıklığın arttığını gösterir. Ek olarak, beta ışınlarının alfa ışınlarına olan oranı düşer ve kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz.
Derin gevşeme ve artan farkındalığın bir arada olması meditasyonu diğer gevşeme tekniklerinden ve uykudan ayırır.
Ek olarak,
Bu durum medyatif ve süper bilinç düzeyi olarak adlandırılır. Üst bilincin oluşumunu simgeler.
Yayınlanmış bir çok çalışmanın sonuçları da meditasyon sırasındaki sükunet halinde dikkat yoğunlaşması, EEG indeksini artırmakta ve ön korteksteki alfa sıklığı gücünün arttığını göstermektedir. EEG’deki bu değişiklik meditas
yon sırasındaki gevşeme ve beyin fonksiyonundaki düzenleme hali dinamik aktivite için idealdir.
Meditasyon Beyin Fonksiyonlarını İdeal Hale Getirir
Uluslararası Neuroscience dergisinde yayımlanan raporlarda görülebileceği gibi, meditasyon sonrasında ölçülen yüksek düzeyde EEG sonucu, dille ilgili yaratıcılıkta akıcılık, yeni kavramların öğrenilmesinde verimlilik, yüksek sözsel IQ, azalan sinirlilik, geçissel bilinç düzeyinde net deneyimler ve artan nörolojik verimlilik olarak ortaya çıkar.
Meditasyon İlaç Bağımlılığını Azaltır
Dr. H. Benson ve DR. K. K. VVallace tarafından meditasyonun ilaç kullanımına etkisi konusunda bir çalışma yapılmıştır. Meditasyon deneyimlemiş olan yaklaşık 2 bin kişiye soru
Jean Paul Benquet ve Maurice Sailhan’dan oluşan Fransız ekibin çalışmaları, meditasyon sırasında beta ışınlarından çok alfa ışınlarının üretildiğini göstermektedir. Bu uyanıklığın arttığını gösterir. Ek olarak, beta ışınlarının alfa ışınlarına olan oranı düşer ve kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz.
Derin gevşeme ve artan farkındalığın bir arada olması meditasyonu diğer gevşeme tekniklerinden ve uykudan ayırır.
Ek olarak,
Bu durum medyatif ve süper bilinç düzeyi olarak adlandırılır. Üst bilincin oluşumunu simgeler.
Yayınlanmış bir çok çalışmanın sonuçları da meditasyon sırasındaki sükunet halinde dikkat yoğunlaşması, EEG indeksini artırmakta ve ön korteksteki alfa sıklığı gücünün arttığını göstermektedir. EEG’deki bu değişiklik meditas
çıkları gönderilmiştir. Yaklaşık 1800 kişi bu soru çıklarını yanıtlamıştır. Sorular meditasyon öncesi ve sonrası ilaç kullanımı ile ilgilir.
Meditasyona başlamadan altı ay önce bu insanların % 78’i mariuhana, esrar ya da her ikisini birden kullanıyor; % 28’i ağır kullanıcıydı. (Günde en az bir kez ya da daha çok kullanan cinsten)
Altı ay düzenli meditasyon sonrası, sadece % 37’si mariuhana kullanmayı sürdürdü. Bu demektir ki % 40’ı bıraktı. 21 haftalık meditasyon sonrası sadece % 20 mariuhana kullanmayı sürdürdü, % 66’sı bıraktı. Hala ilaç alanların sadece bir tanesi ağır kullanıcıydı.
Meditasyon LSD kullanıcılarında da başarılı olmaktadır. 22 haftalık meditasyondan sonra, LSD kullanıcılarındn % 97’si kullanmayı bıraktı.
Eroin, opium, morfin ve kokain kullanımında da çok yüsek düzeyde başarı elde edilmiştir. Meditasyon öncesi % 17’si bu ilaçları kullanırken 2223 aylık meditasyon sonrası sadece % 1’i kullanmaya devam etmiştir.
Meditasyon yapanların neden ilaç kullanmayı bıraktıkları sorulduğunda genellikle verilen yanıt meditasyonun sağladığı duyguların ilaçlardan alınandan daha hoş olduğu şeklindedir.

meditasyon 300x169 Meditasyon Nedir?

Meditasyonun Sağlıkla İlgili Faydaları

Meditasyonun sağlığa ilişkin çok önemli faydaları sonucu stresten uzaklaşılır.
Tansiyon Stresin azalması kaslarınızı ve kan damarla rımızn etrafındaki kas çeperini gevşetir. Bunun sonucunda damarlardan daha çok kan pompalanır; kan akışına karşı daha az engelleme oluşur ve tansiyonda düşme yaşanır. Yüksek tansiyon kalp hastalıklarının ve kalp krizinin temel nedenidir. Stres yönetimi konusunda Amerika’da yapılan bir çalışmada 146 sistolik tansiyona sahip 35 kişi izlenmiştir. Sadece birkaç haftalık meditasyon sonucu tansiyonlarının 137’ye düştüğü gözlenmiştir. Bu 10 derecelik düşüş çok önemlidir, kan basın cinin yüksek düzeylerden normale dönmesi anlamına gelir. Bu ilaç almaktan çok daha önemlidir, ilaçların yan etkisi olduğu gibi sorunu tamamen de ortadan kaldırmazlar. Sadece probleme odaklanıp nedenleriyle ilgilenmemek, uzun süreli bir çözüm olmayacaktır.
İyileştirilmiş Uyku
Düzenli olarak meditasyon yaparsak, uykuya çok daha hızlı geçer ve daha derin uyuruz. Bunun anlamı daha çok ve kaliteli uykumuzun olmasıdır. Ve kendimizi çok daha canlı ve taze hissederiz. Ayrıca gün boyunca çok daha sakin ve enerjik oluruz.
Tüm Organlarda ve Bezlerde
Dolaşım Artar
Gevşemiş kan damarları vücudun tüm organlarından kan akışının hızlanmasını sağlar. Beyne daha çok kan gitmesi tazelenmemiz ve
daha berrak düşünmemiz anlamına gelir. Ayrıca felç oluşumundan bizi koruyacaktır. Sindirim sistemine daha çok kan gitmesi, sindirim sistemimizin daha iyi çalışması ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi anlamına gelecektir.
Beynin İki Küresinin Dengesi
Çalışmalar meditasyon sonucu beynin sağ ve sol bölümlerinin dengelendiğini ve bir uyum oluştuğunu göstermiştir. Beynimizin sol yanı düşünmeden sorumludur. Beynin mantıksal ve analitik bölümüdür. Sağ bölüm ise duygulardan sorumludur. Modern yaşamın doğası gereği birçoğumuz beynimizin sol yanını daha yoğun kullanırız. Çok fazla düşünür, analiz eder, duygularımızdan feda ederiz.
Meditasyon; mantıksal, analitik düşüncelerimizle duygularımızın dengeye kavuşmasını sağlar.
Astımı Rahatlatır
Amerika’da Ron Hansberger ve Archie F. Wilson tarafından yapılan klinik araştırmalar meditasyon sonrasında astım hastalarında iyileşmeler görüldüğünü göstermiştir.
Hastaların % 94’ü soluk alma güçlüklerinin azaldığını, % 55’inin doktorları tarafından onaylanan iyileşmeler gösterdiği, % 74’ünün de kendini daha iyi hissettiğini göstermiştir.
Hormonal Aktiviteyi Artırır
Meditasyon sonucu bezlerimiz daha çok hormon salgılamaya başlar. Çalışmalar meditasyon yapan insanlardaki hormon seviyesinin kendilerinden on yaş küçük olanlarla aynı olduğunu göstermektedir. Bu meditasyon yapanların neden genç göründüğünün ve hissettiğinin açıklamalarından biridir. Aynı za
manda meditasyon stres hormonları adrenalin ve noradrenalin üretimini azaltır.

Derin Dinlenme Gençleşme Sağlar

Derin dinlenme vücudun iyileştirici güçlerini aktive eder ve vücudun yenilenmesini sağlar. Metabolizma hızı yavaşlayınca vücut enerjisinin bir kısmını tedavi ve hücre yenilenmesi için yönlendirir. Meditasyon sonucu daha sağlıklı oluruz. Küçük ve büyük rahatsızlıklarımız yok olur, daha genç hissetmeye ve görünmeye başlarız.
Hastalık, iyi olmama, hasta olma anlamına gelir. Meditasyon sırasında sadece vücut değil beyin de yenilendiğini hisseder. Belki de hayatımızda ilk kez zihnimizi meditasyon süresince gün boyu dinlendiririz. Vücut ve zihin yenilenme yeteneğine sahiptir, bunun için sadece uygun koşulların oluşması gerekir. Meditasyon size her ikisinin de anahtarını verecektir.
• Meditasyon sırasında çok daha kısa sürede derin bir dinlenme sağlanır. Bu beynimizin üst verimlilik düzeyinde çalışmasını sağlar; daha entellektüel, yaratıcı ve duyarlı hissederiz. Bu aşama kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, çünkü derin dinlenme sırasında sinir sistemimiz gevşer ve enerji dolar.
• Derin dinlenme vücudun iyileştirici güçlerini aktive eder, vücutta ve zihinde iyileşme süreci başlar.

 

Gençleşmek İçin Meditasyon

Meditasyon zamana yapabileceğiniz en iyi yatırımdır. Eğer sağlığın zenginlik olduğunu düşünüyorsanız, her gün meditasyon için ayıracağınız zaman sizi zengin bir insan yapacak tir. Birçok araştırma meditasyonun sağlığa iyi geldiğini göstermiştir. Meditasyon sırasında stresten uzaklaşmak ve enerji oluşumu vücudun kendi kendini iyileştirme sürecini aktive edecektir, iyileşme insanın içinden gelir. İlaçlar sadece semptomları iyileştirir ve genellikle sorunun gerçek nedenini ortadan kaldırmazlar. Birçok vakada ilaçlar zararlı yan etkiler üretir ve bunun sonucunda daha olumsuz sonuçlar ortaya çıkarabilirler. Meditasyon geleneksel ilaçlar ve tedavinin mükemmel bir tamamlayıcısıdır.
Meditasyon yapanlar kendi kendilerini daha hızlı tedavi ederler.
Teoride her sabah canlanmış ve tazelenmiş olarak uyanırız, günün bize hazırladığı sürprizlere hazır oluruz. Ancak gerçekte yaşadıklarımız teoride olduğu gibi değildir. Her zaman huzurlu uyuyamayız ya da yatar yatmaz uyu yamayız. Fiziksel rahatsızlıklar, zihinsel sıkıntılar ya da sadece yeterince gevşeyememek iyi bir uyku, dinlenme ve rahatlamayı engeller.
Bu durumda meditasyon gündeme gelecektir. Sinir sistemimize günde iki kez derin dinlenme sağlarsak, kötü bir gece uykusuyla başede bilir, kendimizi iyi hisseder ve üretken bir gün geçiririz.
Çalışmalar hem meditasyonda hem de uyku sırasında metabolizmanın yavaşladığını göstermektedir. Metabolizma hızı vücudun hangi hızla aldığımız besinleri yakarak oksijene dönüştürdüğünü ve enerji ürettiğini göste
rir. Düşük metabolizma hızı vücudun yeterince oksijen tüketmediğini ve daha çok dinlenme pozisyonunda kaldığını gösterir.
Metabolizma hızı vücudun nasıl gevşetebileceğini göstermesi açısından iyi bir göstergedir.
Uyku sırasında metabolizma hızının % 4 ya da % 5 düşmesi üçdört saat alır; ancak me ditasyon sırasında % 10 ila % 20 arasında bir metabolizma yavaşlamasına ulaşırız. Bunun anlamı meditasyonun uykudan da derin bir dinlenme sağladığıdır ve bunu daha kısa sürede yapmaktadır. Ek olarak meditasyon sırasında beyin tarafından üretilen alfa ışınları derin bir dinlenme sağlar. Uyku sırasında genellikle alfa ışınları üretilmez.
Tüm bunlar uykunun gereksiz olduğu anlamına gelmez, uyku dinlenmenin ötesinde birçok fonksiyona sahiptir; kendini iyi hissetmek ve zihinsel denge için gereklidir. Sinir sistemi meditasyonla dinlendirildiyse, beynimiz çok üst verimlilik düzeyindedir. Bunun anlamı daha entellektüel, daha yaratıcı olmamız ve duygularımızın daha yoğun olmasıdır. Bu özellikle önemlidir; çünkü mutluluk ve başarı büyük ölçüde bu üç faktöre bağlıdır. Derin dinlenme kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, sinir sistemimizi gevşetir ve enerji depolamamızı sağlar.
Meditasyon sırsındaki derin dinlenme hali genellikle düşüncelerin azalmasından kaynaklanır. Düşünceler beyinde elektrik aktivitesi oluşumuna yolaçan dalgalar oluşturur. Eğer düşüncelerimiz çok yoğunsa (ki birçoğumuzda böyledir) bu elektriksel aktivite çok yoğunlaşır ve beyni rahatsız eder. Bu hoşnutsuzluğu ve baskıyı zihnimizde hissederiz ve bunu stres olarak adlandırırız. Meditasyon beyindeki bu elektriklenmeyi büyük ölçüde azaltır.
Beyin sakinleşir ve zihinde hoş bir sakinleşme hali yaşanır. Meditasyon sırasında beyin dinlenir ve bu sırada beyinde yenilenme ve canlanma oluşur.