Meditasyon herkesin keyif alabileceği basit bir tekniktir. Meditasyon yapmak için, sessizlikte ve rahat bir şekilde gevşemiş ve dik oturmalısınız. Vücudunuzu gevşetin, nefes alıp vermeyi düzenli hale getirin ve zihninizi sakin bırakarak odaklayın.
Bunlar fiziksel konumdan meditasyona geçişin üç aşamasıdır.
Meditasyon İçin Oturma Pozisyonları
İyi bir meditasyon duruşu, hareketsiz, sabit, gevşemiş ve rahat olmalıdır. Eğer vücut hareket eder, kıpırdanır ya da seğirirse; bu sizi meditasyon halinden uzaklaştıracaktır. Bazı kişilerin, meditasyonun zor bir pozisyon olan, bacaklarımızı birbirimize geçirdiğimiz lotus pozisyonunda yapılması gerektiği gibi yanlış bir
inanışları vardır. Bu doğru değildir; iyi bir meditasyon duruşunun ön koşulları; başınızı, çenenizi ve göğsünüzü dümdüz tutmak, böyle ce diyaframdan nefes alıp verebilmektir.
Baş Boyun ve Gövde Poziyonu
Tüm meditasyon duruşlarında baş ve boyun merkezdir, bu nedenle boyun bükülme meli, herhangi bir yöne doğru çevrilmemeli dir. Baş boyunla desteklenmeli, omuzların üzerinde, omuzlarda ya da boyunda baskı oluşturmadan durmalıdır. Yüz öne bakmalı, gözler hafifçe kapatılmalıdır. Gözleriniz kapanmaya bırakın, gözler üzerinde bir baskı olmasın. Bazıları meditasyon sırasında gözlerini yukarı, alınlarına doğru bir noktaya bakmaya zorlarlar. Bu gözlerde baskı ve gerginlik oluşturur ve başağrısına yolaçabilir.
Gözünü sürekli bir noktaya dikerek yapılan yoga duruşları vardır, ancak bunlar meditas yon sırasında uygulanmaz.
Tüm yüz kaslarınızı gevşetin. Ağzınızı herhangi bir baskı oluşturmayacak şekilde hafifçe kapatın. Tüm nefesler burundan alınıp verilecektir.
Omuzların, Kolların ve Ellerin Duruşu
Tüm meditasyon pozisyonlarında, omuzlarınız ve kollarınız rahat olmalı, şekillerde de göreceğiniz gibi dirsekleriniz hafifçe dinlenmeye bırakılmalıdır. Kollarınız tamamen gevşemeli, ellerinizi biri kaldırsa bile düşecek gibi olmalıdır. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı “parmak kilidi” denen pozisyonda birleştir melisiniz. Parmaklarınızın bu şekilde durması vücutta bir döngü yaratır, sembolik olarak enerjinin vücutta dolaşmasını sağlar, vücut dışına çıkmasını engeller.
Meditasyon İçin Oturma Pozisyonları
Rahat olabileceğiniz, bacaklarınızı bükül mekten koruyabileceğiniz, omurganızın dimdik oalcağı birçok meditasyon duruşu vardır. Aslında meditasyonda kollar ve bacaklar o kadar önemli değildir. En önemlisi omurganın dik olmasıdır. Bunu en kolay sağlayabileceğiniz Maitri ya da Arkadaş duruşudur. (Şekil 1)
Arkadaş Duruşu (Maitri Asanası)
Maitri asanasında, bir sandalye ya da bankta rahat bir şekilde oturursunuz; ayaklarınız yere dik basmalı, elleriniz kucağınızda olmalıdır. Maitri asana herkes tarafından uygulanabilir, yerde otururken rahat edemeyenler de bu pozisyonda rahat edebilirler. Bu duruş vücudunuzun zorlanmadan meditasyon sürecine başlamasını sağlar.
Kolay Duruş (Sukhasana)
Eğer çok esnekseniz, altenatif bir pozisyon la, Kolay Duruş ya da Sukhasana olarak adlan dırılan pozisyonla başlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Altarın fiziksel Toprak planı başlıklı makalemizde Altarın fiziksel Toprak planı, fal ve fal bakma hakkında bilgiler verilmektedir.