Uyku Problemi mi Çekiyorsunuz?

İnsanlar gece çalışıp gündüz uyumak üzere tasarlanmamışlardır ama pek çok insan böyle yaşamaktadır. Endüstrileşmiş toplumlardaki vardiyalı çalışma alışkanlığı uyku düzenini değiştirmiş ve insanların yorgun ve bitkin olmalarına neden olmuştur. Sürekli olarak biyolojik saatlerimizi duymazdan geliyor ve kendi fizyolojimize karşı bir savaşa girişiyoruz. Bu nedenle, kendimizi bu kadar berbat hissetmemize şaşırmamak gerekir.
Uykunun farklı aşamaları vardır. Uykuya sürüklenirken geçirdiğimiz 10 dakikalık hafif uyku dönemi Birinci Aşama olarak adlandırılır. İkinci Aşama daha derindir ve 20 dakika kadar sürer. Üçüncü ve Dördüncü Aşamalar ise derin uyku olarak adlandırılırlar.

Bedeninizin ve beyninizin, gün içinde yaşadığınız zararları iyileştirmesi için en çok ihtiyaç duyduğu uyku derin uykudur. Bu düzeyde, beyninizde delta dalgaları yayınlandığı için bu uyku seviyesi zaman zaman “delta uykusu” olarak da adlandırılır. Bu süre içinde rüya gör meyiz. 90 dakikalık derin uyku süresinin ardından hızlı göz hareketle rinin olduğu (REM) bir uyku aşamasına ulaşılır. Tümüyle uyuyor gibi görünürsünüz ama beyniniz oldukça faaldir: yal nızca dış dünyadan değil aynı zamanda beyniniz den de gelen pek çok uyarıcının bombardımanına tutulursunuz Normal bir gecede, insanlar uykunun farklı se viyelerinden pek çok kez geçerler. Bu süreç bozul duğunda sorunlar doğmaya başlar. Ertesi gün kendinizi tükenmiş hissedersiniz ve zaman içinde bedeninizin kendi ni iyileştirme yeteneği azalmaya başlar. Büyüme hormonu seviyesi düşer. Genç erkekler bunu özellikle not edin: gün içinde testesteron seviyeniz azalır.

Richard Stevens, Slough gönüllülerine, kendilerini yorgun ya da gerilim altında hissettiklerinde tazelenmelerine yardımcı olacak çok etkili bir yöntem olan “güç kazandırıcı kısa uyku” yöntemini öğretti. Stevens kendi kelimeleri ile yöntemi şöyle anlatmaktadır: “Bu yöntemi her yerde uygulayabilirsiniz. Ancak tercihen rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Bedeninizi rahatlatın, solunumlarınızı yavaşlatıp rahatlayın ve aklınızdaki tüm düşünceleri uzaklaştırın. 10 15 dakika kadar bu durumda kalın. 15 dakikadan daha uzun bir süre boyunca uyuk lamamaya dikkat edin (eğer gerek varsa saatinizin alarmını kurun); aksi taktirde kendinizi bir anda derin uyku döngüsünde bulur ve uyandığınızda kendinizi uyuklamadan önceki durumunuzdan daha kötü hissedebilirsiniz.”

logo (1)

Bir önceki yazımız olan Akrep Burcu Erkeği Kadını Özellikleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Leave a comment