2004 yılında California Üniversitesinde yapılan araştırmalar, farklı yoga hareketlerinin zihin üzerindeki olumlu etkileri incelenmiştir. Geriye doğru, öne doğru ve ayakta durarak yapılan yoga hareketleri içinde geriye doğru yapılan yoga hareketlerinin zihinsel yetenekleri geliştirmek için oldukça etkili oldukları görülmüştür.

Mind kuruluşu tarafından yapılan bir araştırma, zihinsel sağlık sorunu yaşayan insanların %83ünün egzersiz aracılığıyla streslerinin azaldığını ve ruh hallerinin iyileştiğini rapor etmektedirler. Bu insanların üçte ikisi egzersiz sayesinde depresyon belirtilerinin azaldığını ve yarısı ise stres ve endişelerinin büyük oranda ortadan kalktığını belirtmişlerdir. Hatta bu insanlardan bazıları, egzersizin manik depresyon ve şifzofre ni gibi rahatsızlıklar üzerinde de olumlu etkileri olduğunu söylemektedirler.

10 insandan altısı, fiziksel egzersizin şevklerini ve harekete geçme dürtülerini artırdığını, %50’si kendilerine duydukları güven duygusunun arttığını ve %24’ü ise sosyal yeteneklerinin geliştiğini söylemektedirler. Mind kurumu, zihinsel sorunları olan insanların günlük egzersizlerini ev işi yapmak, yürümek ve bahçe ile uğraşmak gibi işler aracılığıyla yaptıklarını da belirlemiştir.

Fiziksel bir egzersize başlamak için karşımızdaki en büyük engeller motivasyon eksikliği, spor yapmanın maliyeti ve kendimize duyduğumuz güven eksikliğidir. Ingiltere’deki insanların yalnızca %20’si sağlıklı yaşam biçimini ve zindeliklerini korumaktadırlar. En sık başvurulan mazeret yeterince zamana sahip olunmadığının söylenmesidir ama egzersiz en meşgul hayat tarzlarına bile uyum sağlayabilir. Örneğin bahçede yarım saat boyunca ot yolma ya da çapa yapma bile kalp atışlarını hızlandırmak ve dolaşımı güçlendirmek için yeterlidir.

Egzersiz yapmaktan çekinen insanlar için iyi haber şudur: ılımlı ölçülerde yapılan egzersiz, yoğun egzersizlerle aynı miktarda yararı sağlamaktadır. Maastricht Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ılımlı ölçüde yapılan egzersizlerin, kısa dönemlerde yapılan yoğun egzersizlerden çok daha fazla enerji verdiğini kanıtlamıştır. Aynı zamanda ılımlı ölçüde yapılan egzersizler ileri yaşlardaki insanlar ve obezler için çok daha uygundur.

Fiziksel görüntünüz bozulduğunda yapmak isteyeceğiniz en son şey, bir soyunma odasında görünmek olacaktır. Ama böyle bir şey yapmanız gerekmemektedir. Egzersiz yapmaya başlamanın en iyi yolu yürümektir; aynı zamanda bu sayede kimse kendinizi fiziksel olarak toparlamaya çalıştığınızı da anlamaz. Kendinize bir adım sayacı alın ve ger çekçi hedefler koyun. Amaç, günde 10,000 adım atmaktır; bu da he men hemen günde 8 kilometrelik yürüyüşe karşılık gelir. Tabi ki bu mesafenin içinde alış veriş yapmak, otobüs durağına yürümek gibi günlük işler de bulunmaktadır. İlk başlarda otobüsten ya da trenden her zaman indiğiniz yerden bir durak önce inerek başlayın ya da ara banızı biraz daha uzağa park edin. Farkında olmadan ne kadar çok adım attığınıza şaşıracaksınız. Her seferinde kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

Bir önceki yazımız olan Akrep Burcu Erkeği Kadını Özellikleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.