Bu teknik kökenlerini, 5 bin yıldan eski olan geleneksel Çin tıbbına dayanan sağlık ve uzun yaşama sanatı Qi Gong’dan alıyor. Qi Gong tam olarak “yaşam enerjisi kontrolü” anlamına geliyor ve üç ilkeye dayanan bir bedensel uygulamalar bütününü bir araya getiriyor:

• Doğru hareket (hareket kontrolü),
• Doğru solunum (yaşamsal akımların ya da enerji akımlarının kontrolü),
• Doğru niyet/amaç (düşüncelerin kontrolü).

Bu hareket, solunum ve niyet arasındaki sinerjinin tüm uygulama boyunca sürdürülmesi gerekiyor. Bu konsantrasyon kapasitenizi geliştirmenize, bilinç alanınızı genişletmenize ve alıştırmaların tedavi edici etkilerini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi kendine masaj uygulaması basit, hızlı ve etkilidir. Hiçbir özel gereç gerektirmiyor; bedeninizi keşfetmenize, sizi canlandıran enerjinin bilincine varmanıza ve günlük yaşamda yaşam enerjinizi daha iyi yönetmenize olanak veriyor. Aşağıda açıklanan tam seans beş ila on beş dakika, yani ortalama on dakika sürüyor.

Bunu, sabahları gününüzü tam formda başlatmak için yaşamınızın içine sokabilir, sonra da tüm gün boyunca ihtiyaçlarınıza göre aralarından bir ya da birkaç uygulamayı seçebilirsiniz. Sadık dostlarınız olan bu alıştırmalar size her yerde eşlik eder!

Bir ipucu bu diziyi kolaylıkla ezberlemenize yardımcı olacak: dizinin yapısını ve mantığını anlamak. Bu amaçla beş alt bölüme ayrılmıştır:

1) Temel duruş (hazırlık).
2) Baş.
3) Duyu organları.
4) Göğüs kafesi/toraks (ve kollar).
5) Batın (ve bacaklar).

Her bölümde diziler arasında hiçbir süreksizlik bulunmuyor. Bir enerji topu bir A noktasından bir B noktasına, sonra B noktasından bir C noktasına vs. hareket ettiriliyormuş gibi çok kolayca art arda gelirler. Bu amaç hareketlerinize akıcılık ve esneklik getirecek ki bu da enerjinin daha da serbest şekilde dolaşmasına izin verecektir.

Genel olarak, amaç çok önemlidir. Bu uygulamada ikili bîr zihinsel odaklanmaya sahip olmanız gerekiyor: zihninizin bir kısmı bedeninize kulak veriyor, diğer kısmı enerjileri uyandırma ve dolaşmalarını sağlama fikrine odaklanmış olarak kalıyor.

Aşağıda dizilerin her biri için her hareketin tedavi edici sonuçları ve akupunktur noktalarının belli yerleriyle ilgili bilgiler bulacaksınız.

Birinci Bölüm
Birinci bölüm temel duruşla ilgilidir. Bu duruş tüm omurganın gökyüzü ile yeryüzü arasında hizalanmasma izin veriyor. Bu temel duruşun kilit noktası ağaç imgesinin içinde bulunuyor. Bedeninizin sağlamca kök salmış ve gökyüzüne doğru uzanan muhteşem bir ağaç haline geldiğini düşünürseniz yeryüzü enerjisinin bacaklarınıza, sonra gelip kollarınızda, ellerinizde açılmak ve başınızda çiçeklenmek üzere omurganıza yükseldiğini hissedeceksiniz. Bu hoş ve tatlı duyum ancak iki koşul yerine getirildiği zaman meydana gelebilir:

• Bedeniniz iyi hizalanmış olmalı. Bunun için bel ve boyun çukurları nazikçe giderilmeli ve bedenin alt kısmında ağırlık sonra da üst kısmmda hafiflik duyumları geliştirilmeli. Kendinize yardımcı olmak için yeryüzünün merkezine kadar gömülen ve enerjiyi (özü) dallara, hafif ve esnek yapraklara çıkarmak için çeken güçlü köklerinizi düşünün.

• Bedeniniz ve zihniniz ne gergin ne de gevşek olmalı. Bu bir kas ve faysa (tüm kasları ve organları çevreleyen ve birbirine bağlayan dokular) bütününün gevşetilmesi, rahatlatılması ve gerilmesi arasındaki incelikli bir dengedir. Gerilim yalnızca omurganın hizalanması, yere sağlamca sabitlenmiş olarak yukarı uzanma fikrinden kaynaklanıyor. Bu zihnin uyku haline girmeden uyanık ve sakin kalmasına izin veriyor.

Gevşeme gerekli olmayan tüm gerginliklerin giderilmesinden ileri geliyor (omuzlar, karın, çene). Bu gevşeme içindeki gerilim Yin ve Yang dengesi gibidir.

Bu duruş başlı başına bir uygulamadır; bunu isterseniz 15, 30 dakika hatta bir saat sürdürebilirsiniz! Kendi kendine masaj uygulamasında, 1 ila 5 dakika hazırlık yeterli oluyor. Daha detaylı çalışmak isterseniz, diğer 20 diziye devam edip sonra yeniden buna geri dönmenizi tavsiye ederiz. Bu durumda enerji çok daha iyi dolaşacak ve duyumlar daha kolay biçimde ortaya çıkacaktır.

1) Başlangıç Duruşu
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, paralel.
• Bel çukurunu gidermek için basen hafifçe öne çıkık.
• Geniş ve akıcı karın solunumu.
• Bedenin aşağı kısmında ağırlık hissi (batindaki organların ağırlığını basene verin).

Bu farklı noktalar yeryüzü enerjisine sabitlenmenizi sağlıyor.
• İyice dik omurga.
• Gevşetilmiş omuzlar, hafifçe çukurlaştırılmış göğüs, kollar beden boyunca gevşek bırakılmış.
• Bir iple asılmış gibi olan baş (çene çok hafif boyna yaklaşıyor).
• Gevşetilmiş çene.
• Bedenin üst kısmında hafiflik hissi.
• On el parmağına doğru akan enerjinin hissedilmesi.

Bu farklı noktalar gökyüzü enerjisine bağlanmanızı sağlıyor.

• 1 ila 5 dakika hazırlık.
BİLGİLER: Burada ve şimdi yeryüzü ve gökyüzü arasında ortalanmış olarak mevcut olma bilincini geliştirir. Ayakta rahatlamanın öğrenilmesi. Çok sayıda egzersize hazırlık.

SEMBOLİK ANLAMI: İnsanın gökyüzü ve yeryüzü arasındaki yerinin anlaşılmasına izin veriyor.

İkinci Bölüm
İkinci bölüm başın tamamı (yüz, saçlı deri ve boyun) üstünde etki ediyor. Bedeninizin bu bölümündeki sıcaklığı, karıncalanmaları hissetmekle başlayacaksınız: bu enerjinin daha yoğun şekilde aktığı anlamına gelir. Bu hoş duyum gittikçe bedeninizin tüm bölümlerini kaplayacak.
Enerji akışını uyarmak için ellerinizi kuvvetlice birbirine sürtmekle işe başlayın. Elleriniz iyice ısındıktan sonra, 2. diziye devam edebilirsiniz. Bu ikinci bölümün her dizisi arasında ellerin sıklıkla yeniden ısıtılması gerekiyor. Ellerin sürekli sıcak olması çok önemlidir.

2) Yüz Masajı
Burun kanatlarından yukarı çıkarak yüzü ovun. Ellerinizi ayırın ve parmakların kenarlarda kaymasına izin verin,

• En az üç dairesel geçiş,
BİLGİLER: Yüzde genel olarak kan ve enerji dola* şımmı uyarır; kırışıklık karşıtı etki.
3) Saçlı Deri Masajı
• Saçlı deriyi tırnaklarınızla kaşıyarak ovun.
• Tüm yüzeyi güzelce kaplayın: enseye kadar bir orta yol, iki yan yol,
• Her yol üstünden en az üç geçiş,

BİLGİLER: Dikkati artırıyor; beyinsel aktiviteyi uyarıyor.

4) Boyun Masajı
• Dairesel baskılarla art kafa kemiğinin altındaki bölgeyi ovun.
• Boyun omurları boyunca aşağı inerken aynı hareket.
• Sonra bu bölgede bir sıcaklık yaratacak şekilde boyun kökündeki büyük omuru iki elinizle kuvvetle ve ellerinizi değiştirerek ovun.
• Sonra ellerinizi boğazınızın aşağısına doğru kaydırın.
• Yaklaşık 20 saniye.

BİLGİLER: Enseyi gevşetir; tüm bedende Yang enerjisini yeniden başlatır.
5) Boğaz Masajı
• Başparmaklarınızla çizgiler açıyormuşsunuz gibi soluk borusunun her iki yanını yavaşça ve derinlemesine ovun.
• Yaklaşık 20 saniye.

BİLGİLER: Bağışıklık sistemini uyarır; tiroit bezini düzenler.

Bir önceki yazımız olan Akrep Burcu Ağustos Yorumu başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.