1 Uyku eksikliğinizi gidermek için birkaç hafta boyunca yatağa her zamankinden yarım saat erken yatın. Bu, kendinizi çok daha canlı hissetmenizi sağlayacaktır.
2 Bir uyku günlüğü tutun ve bu günlüğe, yatağa yattığınız saat, uyandığınız saat ve tam olarak ne kadar uyuduğunuz gibi şeyleri yazın. Dürüst olun.
3 21 saatten daha uzun bir süre boyunca uykusuz kalmanın, zihninizi tıpkı şarhoş bir insanın zihnine benzettiğini unutmayın.
4 İyi bir gece uykusunun öncesinde beden ısısında küçük bir düşüş olmaktadır; bu nedenle uyumadan önce aşırı hareketli egzersizler yapmayın, baharatlı besinler yemeyin ve ısıtıcılı battaniyeler kullanmayın.
5 Eğer sıcak suyla banyo yapacaksanız, beden ısınızı artıracağı için bunu uyumadan bir iki saat önce yapın ki uykunuz kaçmasın.
6 Uyku saatindan üç saat önce yemek yemek uyumanızı kolaylaştırır.
7 7 Günde 15 dakikalık bir “güç kazandırıcı kısa uyku” daha enerjik olmanızı sağlar. Bunu, öğlen yemeklerinin ardından yapabilirsiniz. Paul Martin, Koyunları Saymak adlı kitabında, “siesta yapmak insan biyolojisinin bir ifadesidir,” demektedir.
8 Süt ürünleri, hipnotik bir etkiye sahip bir aminoasit olan triptofan açısından oldukça zengindir; süt bu nedenle uykuya yol açmaktadır.
9 Yatağınız kesinlikle en önemli mobilyanızdır. Bu nedenle yatağınıza, diğer mobilyalarınıza ayırdığınızdan daha fazla para ayırın.
10 Yatak odanızı mümkün olduğunca huzurlu, taze havalı ve karanlık bir halde tutun. Bu mekan yalnızca uyku ve seks için kullanılmalıdır.
11 Uyku saatindan bir süre önce çocuklarınızın odasındaki televizyonu ya da bilgisayarı kapatın.
12 Kafeine dikkat edin. Yüzeysel olarak uykusuzluğun belirtilerini maskeler ve kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlar ancak bu uyarıcı aynı zamanda bedenimizin doğal ritmlerini bozarak kendimizi uykulu hissetmemizi engeller.
13 Uykunuzu getirmesi için alkol kullanma alışkanlığınızdan uzak durun. Çünkü bu amaçla düzenli olarak alkol kullandığınızda, her seferinde kendinizi aynı derecede uykulu hissetmek için daha fazla alkol tüketmeniz gerekir ve bu da, uykunun ikinci yarısında geçirdiğimiz REM uykusunun süresini azaltır. (Ayrıca ertesi gün hissedeceğiniz akşamdan kalmalık da pek hoş değildir.)
14 İş ve özel yaşam arasında sağlıklı bir denge kurun. Maaşınızın artmasındansa, daha fazla uyumak sizin için daha yararlı olacaktır.
15 Eğer uyuyamıyorsanız o zaman gevşeyin ve REST (Restricted Environmental Stimulation Therapy Kısıtlanmış Çevresel Uyarıcılar Terapisi) ilkelerini kullanın. Araştırmalar bu çalışmanın harikalar yarattığını göstermektedir. Sesten tümüyle yalıtılmış, karanlık bir odada, rahat bir yatakta bir gün geçiren insanların genellikle kendilerini tümüyle tazelenmiş ve yepyeni bir kişisel denetim yeteneği kazanmış şekilde yataktan kalktıkları görülmüştür.

Bir önceki yazımız olan Akrep Burcu Erkeği Kadını Özellikleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.