• Kalıtım yani ailede kalp hastalığı, inme, kanser, Alzheimer, şizofreni ya da diyabet hikâyesinin olması

• Günde 800 mcg’dan az folat alımı (besinlerden ortalama alım: 200-250 mcg; 800 mcg 1,2 kg çilek yenerek alınabilecek miktardır)
• Yaşlanma (homosistein düzeyi yaş ile birlikte artar; tavsiyem yaşınızın onda biri düzeyinde olması)
• Cinsiyet erkek olmak
• Östrojen eksikliği
• Aşırı alkol, kahve ya da çay tüketimi
• Sigara kullanımı
• Hareketsizlik
• Düşmanca hisler besleme ve bastırılmış öfke
• Enflamatuvar bağırsak hastalıkları (çölyak, Crohn hastalığı, ülseratif kolit)
• H. Pylori kaynaklı ülserler
• Hamilelik
• Katı bir vejetaryen ya da vegan olmak
• Aşırı miktarda kırmızı et içeren yağlı beslenme, yağlı süt ürünleri tüketimi

İyi haber ise homosistein düzeyiniz ne olursa olsun, doğru besin maddelerini alarak ve beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler ile homosistein düzeyinizi düşürebil menizdir.

Yeni moda folik asit alimim tavsiye etmektir. Ancak tek başına bunu almanın yarattığı etki, doğru besin maddelerini bir arada almanın etkisinden çok daha azdır. İhtiyacınız olan miktar mevcut homosistein düzeyinize de bağlıdır (öneriler için yandaki tabloya bakm). Bir çalışmaya göre; yalnızca folik asitin yüksek doz alımmda homosistein düzeyi yüzde 17, yalnızca B12 alımmda yüzde 19, folik asit ve B12 alımmda yüzde 57; folik asit, B12 ve B6 alımmda ise yüzde 60 düşüş göstermiştir.71 Ve bu sonuca üç haftada ulaşılmıştır!

Bununla birlikte, daha iyi sonuçlar trimetilglisinin (TMG) de dâhil edilmesiyle elde edilebilirdi. TMG, alınabilecek en iyi metil donörü takviyesidir ve sameden bile daha iyidir. Çünkü ‘tri’, üç ‘metil grubu’ içerdiği anlamına gelir ve bunlardan birini homosisteine arımda bağışlayarak detoksifiye olmasını sağlayabilir.

Yeni Zelanda’daki bir çalışmada kronik böbrek yetmezliği olan ve çok yüksek homosistein düzeylerine sahip olan hastalardan oluşan birinci gruba 4 gr TMG ile birlikte 50 mg B6 ve 5.0 mcg folat; ikinci gruba ise yalnızca B6 ve folat verilmiştir. Karşılaştırma sonucunda birinci gruptaki hastaların homosistein düzeyleri, diğer gruptakilere göre yüzde 18 daha fazla düşüş göstermiştir.

Bir önceki yazımız olan Akrep Burcu Ağustos Yorumu başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.