Dua Güçlü Bir İlaçtır

Randolf Byrd tarafından birkaç yıl önce yapılan ve bilinen çalışmanın oldukça büyük bir haber olduğunu biliyoruz vardır.
Byrd, San Fransisko Hastane’sinde çalışan bir kardiyologtur. Koroner yoğun bakım ünitesinde, kalp krizi nedeniyle gelen ya da kalp hastalığı tedavisinde olan 500 hasta üzerine, bunları gelişigüzel “dua edenler” ve “dua edilenler” olarak ikiye ayırarak bir çalışma gerçekleştirmiştir.
Bu kontrollü bir bilimsel çalışmanın doruk noktası, rastgele çift taraflı bir çalışmaydı. Çalışanlar kimin hangi grupta olduğunu bilmiyordu ve bilinçli olarak bir gruba ya da diğerine baskı yapmadılar, aynı şekilde konular, cinsiyet, yaş, sağlık ve katılımcı sayısı da rastgele oluştu. Ardından bunların isimlerini farklı mezheplerdeki dua gruplarına verdiler.
Çalışmanın ardından sonuçlar ortaya koyulduğuna kendileri için dua edilen hastaların birçok konuda belirgin olarak çok daha iyi olduğu görüldü. Daha az enfeksiyonları olduğu, daha az antibiyotiğe ihtiyaçları olduğu ve daha kısa sürede hastaneden ayrıldıkları ortaya çıktı. Dua edilen hastalar solunum aygıtına ihtiyaç duymadılar, ancak diğer gruptan onal tı onyedi hasta solunum aygıtına ihtiyaç duydu.
Eğer dua eden ilaç kullanıyorsa farklılıklar çok daha.belirgindi. Yanlış düşünceleri çürütmekle ünlü bir araştırmacı da bu çalışmayı incelemiş ve deneyle ilgili herhagi bir yanlışlık bulamamıştır. Ve “Şimdi kesinlikle söyleyebilirim ki, fizikçiler pedleri çıkarıp yerine dua reçeteleri yazabilirler.” demektedir.
Bu sonuçları herhangi bir şekilde vücudumuzda bilincin beyin tarafından üretildiği teorisiyle açıklamak mümkün değildir. Bunu
açıklayabilmenin tek yolu, her nasılsa bir kişinin düşüncelerinin uzakta bile olsa başka bir kişiyi etkileyebiliyor olmasıdır.

Meditasyon Teknik

Teknik
Ayaklarınızı rahat bir pozisyonda açarak sırt üstü uzanın. Gözlerinizi hafifçe kapatın, bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.
Burnunuzdan yavaşça ve hafifçe soluk alıp verin, solumanızda herhangi bir gürültü, hareket ya da sertlik olmasın. Nefes alırken, üst karın kaslarınızın genişlediğini, göğüs kafesinizin alt bölümünün dışarı doğru hafifçe hareket ettiğini farkedeceksiniz. Göğüste çok az hareket olmalı ya da hiç olmamalıdır.
Bu derin soluma metodunu günde üç ila beş dakika süreyle, diyaframın ve üst karın kaslarının hareketini açıkça anlayana kadar
sürdürün. Vücut diyaframdan nefes alıp ver cek şekilde tasarlanmıştır, zamanla bu doğal bir fonksiyon haline gelecektir.
Meditasyon İçin En Güvenilir Kaynak
M.Ö. önce 500 yıllarında, Hintli bilge Pa tanjali, sutralar olarak adlandırılan ve 196 tane kısa bölümden oluşun bir inceleme yazdı. Bu klasik tekstlerde derin metafizik kavramların temellerine inilir. Burada, hayat diye adlandırdığımız süreci tanımlar, neden acı çekeriz ve gerçek benliğimizin doğal ve çok büyük mutluluk veren haline nasıl döneriz sorularını yanıtlar. Bu büyük çalışma illüzyon maskesinden uzaklaşarak, gerçeğe yaklaşmamızı sağlar.
Patanjali bu araştırmayı yapan ilk kişi değildir. Yogilerin, meditasyon yapanların ve bilgelerin bilgilerini biraraya getirir. Yaşamın doğası hakkında bir özet oluşturur ve kozmik bilince nasıl ulaşılacağını söyler.
Patanjali, düşünce dalgalarının bizi gerçek benliğimizle uyum içinde yaşamaktan nasıl alıkoyduğunu anlatır. Ona göre, hayatımızı düşünce dalgalarımız belirler ve biz bu yanlış benlikle yaşarız ve bu da bizi egoya götürür.
Zihnimiz sakinken, gerçek benliğimiz, bilin çaltımız, ön plana çıkar. Bu aşamalı bir süreçtir, gerçekte pratiğe ve uygulamaya dönüşmesi yıllar alır.
Aşağıda Patanjali’nin çalışmasından birkaç sutra, parlak bir ekonomi ve zihin, meditasyon yapanın yaşamla ilgili görüşünü ve aydınlanmanın mutluluk veren haline nasıl ulaşıldığını anlatmak için verilmiştir. Yoga Sutralarıyla ilgili çalışma “bilgi birliği ” olarak adlandırılır.
Sutra 2
Yoga zihnin değişiklikleri ile ilgili dizginlemelerdir.
Burda değişiklik, farklı düşünce dalgaları ya da zihinsel sükûneti rahatsız eden düşünce dalgalarıdır.
Sutra 3
Sonra Gören Kişi kendi temel doğasını yeniden olşturdu.
Düşünce dalgaları olmayınca, Gören Kişi kendini gerçekleştirmeye ve kendi gerçeği ve doğal benliği ile uyum içinde yaşamaya başlar.
Sutra 4
Diğer durumlarda Gören Kişi’nin zihnin değişiklikleri ile kaynaşma durumu vardır.
Eğer gerçek doğamıza uygun olarak yaşamıyorsak kendimizi düşüncelerimizle tanımlarız, ancak düşüncelerimiz büyük oranda geçmiş koşullandırmalardan oluşur, bizim gerçeğimiz değildir.
Son Sutra
Bu sutrada meditasyonun son aşamasında aydınlanma sağlandığını ve bunun ancak biz gerçek doğamızla ve saf bir bilinçle yaşıyorsak olabileceği belirtilir.
Patanjali düşüncelerimizi sindirmemizi doğru bulmaz. Zorlayarak zihni sakinleştirmek, asla işe yaramaz ve daha büyük sorunlara yol açabilir. Tüm Gören Kişiler düşünce dalgalarının azaltılmasının iki yolunda bahsederler. Birincisi düşünceleri pasif olarak izlemek ve kendimizi onlardan ayırmaktır. Diğeri ise meditas yon yoluyla zihnin odaklanması ve konsantre olmasıdır.

Diyafram

Diyafram
Soluma iki türdür, ya da iki türün birleşimidir; ya karından ya da göğüsten yapılır. Göğüs soluması ya da derin olmayan sığ soluma üst göğsün dışarı doğru hareketi ile gösterilir. Derin karın soluması ise diyaframın inmesiyle ve içeri doğru hareketi ile birlikte karın duvarının dışarı doğru hareketi ile tanımlanır. Yoga yapanlar üçüncü bir soluma türü bilirler, buna diyafram soluması denir, bu diyaframın alt kaburga kemiklerine odaklanmayı gerektirir. Bu asana ile birlikte yapılan bir soluma şeklidir.
Diyafram soluması karın soluması ya da göbek soluması ile karıştırılmamalıdır; bu da zaman zaman derin diyafram soluması olarak tanıtılır.
Diyafram solumasındaki temel kas diyaframda güçlü, yatay ve kubbe şeklindeki bir kastır. Bu kas, kalp ve akciğerleri kapsayan göğüs kafesini, sindirim, üreme ve boşaltım organlarının içinde olduğu karın boşluğundan ayırır. Göğsün ya da bağrın orta bölgesinde yeralır.
Nefes alırken diyafram küçülür ve büzülür, içeri doğru itilir, üst karın kaslarının gevşemesini ve hafifçe genişlemesini sağlar ve alt kaburga kemikleri yukarı doğru hafifçe hareket eder. Bu pozisyonda akciğerler genişler, bölgesel bir vakum oluşur, bu havanın göğüs kafesine dolmasını sağlar. Nefes verirken, diyafram rahatlar ve kubbe şeklindeki normal po
zisyonuna döner. Bu yukarı doğru hareket sırasında, üst karın kasları küçülür ve akciğerlerden karbondioksit atılır.
Diyafram solumasının vücutta üç önemli etkisi vardır:
• Diyafram solumasında derin olmayan solumanın tersine, akciğerler tamamen dolar, vücuda yeterli oksijeni sağlarlar.
• Diyafram soluması, solunumla ilgili fazla oluşumların ve karbondioksitin akciğerlerden tamamen atılmasın ısağlar. Hafif solumada ise, bir miktar karbondioksit akciğerlerde kalabilir ve bu da bitkinlik ve sinirlilik haline yol açar.
• Diyaframın yukarı ve aşağı hareketi karındaki organlara hafifçe masaj yapar, bu da organlardaki dolaşımı hızlandırır ve fonksiyonlarını iyileştirir.
Diyafram solumasında, çok fazla hava almak için çok az çaba harcanır; bu nedenle nefes almanın en etkili yöntemidir.

Soluma Eksersizleri

Birçok pranayama (soluma eksersizi) vardır. Aşağıda açıklanan eksersizler yeni başlayanlar için çok önemlidir.
Tam Soluma
Tam soluma akciğerlerin kapasitesinin artmasına yardımcı olur ve bu harika bir fiziksel ve zihinsel eksersizdir. Eğer mümkünse, açık bir pencerenin önünde, ya da dışarda uygulayın.
Eksersizi yaparken kendinizi dolan ve boşalan bir bardak su gibi hayal etmeniz faydalı olacaktır. Su tamamen boşaltıldığında, bardak baştan ayağa boşalır. Su doldurulduğunda ise bardak baştan aşağı temiz suyla dolar.
Teknik
Basit ve rahatlamış bir ayakta durma pozisyonu belirleyin.
Önce nefes alın ve alt akciğerlerinizi doldurun, ardından üst akciğerlerinizi doldurun; eş zamanlı olarak kolarınızı başınızın üstüne gelecek şekilde kaldırın, ellerinizi dua eder gibi birleştirin. Ardından nefes verin ve önce üst akciğerlerinizin ve ardından ciğerlerinizin orta bölümünün ve ardından ciğerlerinizin alt bölümünü boşaldığını düşünün ve kollarınızı iki yanınıza indirin.
Eksersizi iki ile beş dakika sürdürün.
Diyafram Soluması
Nefes almak en önemli hayati fonksiyonlardan biri olmasına karşın, önemi çok az anlaşılır ve genellikle de yanlış uygulanır. Çoğu insan sığ bir şekilde ve gelişigüzel nefes alıp ve
rirler, vücudun doğal ritmik soluma sistemini gerçekleştirmezler. Diğer yandan diyafram soluması, doğal solumaya yardımcı olur, sinir sitemini güçlendirir ve vücudu gevşetir. Medi tasyon yaparken derin düzenli soluma çok önemsenmemelidir.

Rahat Edeceğiniz Kendi Pozisyonunuzu Bulmak

Yeni başlayanlar için, Uğurlu Pozisyon başlangıçta rahat olmayabilir, çünkü bacaklar yeterince esnek değildir. Bacaklarınızı çaprazla yabileceğiniz ve sabit kalacağınız, sallanmayacağınız bir pozisyonda kalabilirsiniz, ya da Maitri asana ile başlayabilirsiniz. Burda dikkat edilmesi gereken nokta: Kafa, boyun ve gövdenin doğru bir duruşta olmasına dikkat edilmeli, böylece omurga hizada olacaktır, ardından bacaklarınızı istediğiniz özel bir pozisyonda bırakabilirsiniz.
Sırt Kasları Problemleri
Modern insanlar hatalı oturma ve yürüme alışkınlarına sahip oldukları için kötür bir duruş edinirler. Bunun sonucunda kuyruksoku mu kasları gelişmez ve yaşlandıkça omurilik bükülmeye başlar, vücutta çarpılır. İlk başta meditasyon için oturduğunuzda, sırt kaslarınızın zayıf olduğunu, bir kaç dakika oturduktan sonra öne doğru yığıldığınızı farkedersiniz.
Aslında bu sorun yürürken, ayakta ve otururken duruşunuza dikkat ederseniz çok kısa sürede çözülecektir. Uyuklarken duruşunuzu düzeltin, bu şekilde sırt kaslarınız görevlerini doğru yapmaya başlayacaktır. Yanlış duruşa sahip bazı öğrenciler meditasyon sırasında sırtlarını bir duvara dayayabilirler. Başlangıçta, bunu duruşunuzu düzeltmek için kullanabilirsiniz, ancak sürekli böyle bir destekle gitmek çok doğru değildir. Başlangıçta, duruşa dikkat ederek ve bilinçli çalışmak iyi olacaktır. Duruşunuzu bir aynadan kontrol edebilir ya da bir arkadaşınıza duruşunuzu kontrol etmesini söyleyebilirsiniz. Eğer belkemiğiniz doğru duruyorsa, kolunuzu başınıza doğru kaldırdığınızda omurlarınızın oynak olmadığını göreceksiniz.
Oturma Pozisyonunu Rahat Hale Getirmek İçin Öneriler
Birçok insan altına yumuşak bir minder ya da battaniye alarak rahat eder, bu minder oturduğunuz alanın tamamını kaplayabilir ya da sadece kalçalarınızın ya da uyluklarınızın altında yer alabilir, vücudun bu bölümünü desteklemek oturmanızı kolaylaştıracaktır.
Kalçalarınızı bu şekilde yükseltmek kalça eklemlerinizde, dizlerinizdeki baskıyı azaltacaktır ve bundan kaynaklanan farklılık sizi hayrete düşürecektir, ince bir minder kullanmak omurganızın düz olmasına yardımcı olacaktır.
Çok rahat ve esnek olduğunuzda, daha ince bir minder kullanabilir ya da doğrudan yere oturabilirsiniz. Bununla birlikte, omurganın dik durması ve eğitmemesi önemliyse de, duruşunuz rahatsız olmamalıdır. Öncelikle, bu duruşu ince bir minder olmadan sağlayamazsınız. Oturma duruşunuzu oluştururken sabırlı olmalısınız; bu şekilde uzun süreler rahat oturabilirsiniz.
Gerinme eksersizleri ve Hatha yoga vücudunuzun esnemesine ve meditasyona hazır olmasına yardımcı olacaktır.

Kolay Pozisyon (Sukhasana)

Sukhasana
kolay duruşta, basit bir şekilde yere ya da bir platforma bacaklarınız çapraz olacak şekilde bağdaş kurarak oturursunuz. Şekilde de göreceğiniz gibi, bir ayak zıt dizin altına yerleştirilir ve dizler karşıt yönlerde durur. Kendinizi dizlerinize ya da ayak bileklerinize çok baskı yapmayacak şekilde yerleştirin. Oturduğunuz yer sert olmalı, ancak çok katı olmamalı ve hareket etmemelidir. Ayrıca oturduğunuz yer vücudunuzu rahatsız edecek şekilde yüksek olmamalıdır.
Eğer bacaklarınız esnek değilse ya da uyluk kaslarınız sıkıysa, dizlerinizin yerden yukarıya doğru kalktığını hissedeceksiniz. Esnekliği artırmak için birçok gevşeme ve uzama hareketi vardır ve bunlar daha rahat etmenizi sağlar. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, düzenli bir şekilde uygulayın ve sürekli pozisyon değiştirmekten kaçının eğer düzenli olarak aynı oturma pozisyonunda çalışırsanız, bir süre sonra bu pozisyonda rahat ve düzgün kalabil diğinizi göreceksiniz.
Uğurlu Pozisyon (Swastikasana)
Uğurlu Pozisyon, bu pozisyonda rahat otura bilenler için birçok avantaj sağlar. (Şekil 3)
Uğurlu Pozisyon (Swastikasana)
Eğer bacaklarınız yeterince esnekse, bu pozisyonu Kolay Duruştan daha rahat bulabilir, daha uzun süreli meditasyonlar için bu pozisyonu kullanabilirsiniz. Bu duruşta daha geniş bir alan kullanılır ve vücut ağırlığı yere daha doğrudan verilir, bu pozisyonda daha sabit kalabilir, vücudunuzu hareket ettirmeden durabilirsiniz.
Svvastikasana’da, ayaklara doğru değil doğrudan yere doğrudur. Bu pozisyonun bir avantajı da ayak bileklerine çok fazla baskı oluşturmamasıdır.
Uğurlu pozisyonu (Svvastikasana) geliştirmek için meditasyon yerinize rahatça oturur, sol bacağınızı dizinizden kıvırarak sağ uyluğunuz boyunca sol ayağınızın üzerine koyarsınız. Sol ayağınızın tabanı ya da topuğu sağ uyluğun içinde düz durur. Sağ diz kıvrılmıştır ve sağ ayak hafifçe sol baldırın üstüne yerleştirilir, ayağın altı uyluğa bakar. Sağ ayağın üst
kısmı hafifçe uyluk ve sol baldırın arasına yerleştirilir, ayakparmakları da hafifçe uylukların arasına yerleştirilir. Son olarak, ellerinizle, sol ayağınızın parmaklarını sağ uyluğunuz ve baldırınızın arasına getirirsiniz, böylece ayak başparmağınız görünmez. Bu meditasyon için çok uygun olan, çok simetrik ve dengeli bir pozisyon yaratır. Yukarıda anlatılanlar biraz karmaşık görünebilir, ancak söylenenleri izlerseniz çok zor olmadığını göreceksiniz.

Meditasyon Duruşları

Meditasyon herkesin keyif alabileceği basit bir tekniktir. Meditasyon yapmak için, sessizlikte ve rahat bir şekilde gevşemiş ve dik oturmalısınız. Vücudunuzu gevşetin, nefes alıp vermeyi düzenli hale getirin ve zihninizi sakin bırakarak odaklayın.
Bunlar fiziksel konumdan meditasyona geçişin üç aşamasıdır.
Meditasyon İçin Oturma Pozisyonları
İyi bir meditasyon duruşu, hareketsiz, sabit, gevşemiş ve rahat olmalıdır. Eğer vücut hareket eder, kıpırdanır ya da seğirirse; bu sizi meditasyon halinden uzaklaştıracaktır. Bazı kişilerin, meditasyonun zor bir pozisyon olan, bacaklarımızı birbirimize geçirdiğimiz lotus pozisyonunda yapılması gerektiği gibi yanlış bir
inanışları vardır. Bu doğru değildir; iyi bir meditasyon duruşunun ön koşulları; başınızı, çenenizi ve göğsünüzü dümdüz tutmak, böyle ce diyaframdan nefes alıp verebilmektir.
Baş Boyun ve Gövde Poziyonu
Tüm meditasyon duruşlarında baş ve boyun merkezdir, bu nedenle boyun bükülme meli, herhangi bir yöne doğru çevrilmemeli dir. Baş boyunla desteklenmeli, omuzların üzerinde, omuzlarda ya da boyunda baskı oluşturmadan durmalıdır. Yüz öne bakmalı, gözler hafifçe kapatılmalıdır. Gözleriniz kapanmaya bırakın, gözler üzerinde bir baskı olmasın. Bazıları meditasyon sırasında gözlerini yukarı, alınlarına doğru bir noktaya bakmaya zorlarlar. Bu gözlerde baskı ve gerginlik oluşturur ve başağrısına yolaçabilir.
Gözünü sürekli bir noktaya dikerek yapılan yoga duruşları vardır, ancak bunlar meditas yon sırasında uygulanmaz.
Tüm yüz kaslarınızı gevşetin. Ağzınızı herhangi bir baskı oluşturmayacak şekilde hafifçe kapatın. Tüm nefesler burundan alınıp verilecektir.
Omuzların, Kolların ve Ellerin Duruşu
Tüm meditasyon pozisyonlarında, omuzlarınız ve kollarınız rahat olmalı, şekillerde de göreceğiniz gibi dirsekleriniz hafifçe dinlenmeye bırakılmalıdır. Kollarınız tamamen gevşemeli, ellerinizi biri kaldırsa bile düşecek gibi olmalıdır. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı “parmak kilidi” denen pozisyonda birleştir melisiniz. Parmaklarınızın bu şekilde durması vücutta bir döngü yaratır, sembolik olarak enerjinin vücutta dolaşmasını sağlar, vücut dışına çıkmasını engeller.
Meditasyon İçin Oturma Pozisyonları
Rahat olabileceğiniz, bacaklarınızı bükül mekten koruyabileceğiniz, omurganızın dimdik oalcağı birçok meditasyon duruşu vardır. Aslında meditasyonda kollar ve bacaklar o kadar önemli değildir. En önemlisi omurganın dik olmasıdır. Bunu en kolay sağlayabileceğiniz Maitri ya da Arkadaş duruşudur. (Şekil 1)
Arkadaş Duruşu (Maitri Asanası)
Maitri asanasında, bir sandalye ya da bankta rahat bir şekilde oturursunuz; ayaklarınız yere dik basmalı, elleriniz kucağınızda olmalıdır. Maitri asana herkes tarafından uygulanabilir, yerde otururken rahat edemeyenler de bu pozisyonda rahat edebilirler. Bu duruş vücudunuzun zorlanmadan meditasyon sürecine başlamasını sağlar.
Kolay Duruş (Sukhasana)
Eğer çok esnekseniz, altenatif bir pozisyon la, Kolay Duruş ya da Sukhasana olarak adlan dırılan pozisyonla başlayabilirsiniz.

Meditasyon Dinlenme Sırasında Farkındalık Yaratır

Eğer stresi farkeder ve ondan uzaklaşmanın yollarını bilirseniz, sağlığınızı koruyabilirsiniz. Eğer gevşerseniz, kendinizi daha iyi hisseder ve yaşamınızı böyle sürdürürsünüz. Ancak ardından tekrar korku, endişe ve depresyon duygularıyla başbaşa kalırsınız. Bu durumda nefret ve kin duygularından tamamen kurtulmadığınızı anlarsınız.
Şimdi mükemmel yaşam koruma programının zamanı geldi. Rahatlamış bir farkındalık alışkanlığı edinmeniz gerekir ve buna da me ditasyon yoluyla ulaşılır.
Meditasyon sükûnet halinde ve doğru bir yaşamın birçok yönünü değerlendirebileceğiniz yüksek bilinç düzeyine ulaşmanızı sağlar. Ancak kendinizi gerçekleştirebilir ve iç karmaşanızı çözebilirseniz; yoğun isteklerinizden, egodan ve kin ve nefret ve başkalarının hayatını kontrol etme isteğinden kurtulabilir; gerçekten dengeli ve keyifli bir yaşama kavuşabilirsiniz.
Meditasyon en iyi gelişme alışkanlığıdır ve yaşamınızı keyifli ve sakin bir hale getirir. Şimdi meditasyon konusunda bazı gerçeklere gelelim. Dinler başladığından bu yana meditasyon dinlerin bir parçası olmuştur. Ancak yaptığımız meditasyon çok yoğun konsantrasyon içermez. Gerçeküstü güçler edinek amacıyla meditasyon yapmayız. Eğer böyle birşey oluşursa bu yan etkidir. Yaşamın merkezinden uzaklaşmak meditasyon yoluyla ulaşmaya çalıştıklarımızla çelişir. Meditasyon, potansiyelimizi artırarak yaşamı çok daha eğlenceli hale getirir. Bunu mağaralarda deneyimlemekle evimizin konforlu ortamında deneyimlemek arasında bir fark yoktur. Alışkanlık haline gelirse meditasyon çaba gerektirmez ve basittir.
Herkes meditasyon yapabilir. Meditasyon basit, doğal, çaba gerektirmeyen bir tekniktir. Zihnimizi sahinleştirip, pasifize ederek iç huzuruna ve sükûnete kavuşmamızı ve gerçek iç benliğimizle buluşmamızı sağlar.
Meditasyon basittir, çünkü gerçek doğamızla ve üst bilincimizle dengede çalışır.
Sağlık, barış ve mutluluk hali burdadır; yapmamız gereken, bir teknik kullanıp buraya ulaşmaktır. Meditasyon bunu yapmanın çok güçlü, zaman açısından verimli ve güvenli bir yoludur. Binlerce yıldır kendini kanıtlamış ve yöntemdir.

Yaşam Şeklinin Değişmesi

Meditasyon sizi gerçel ve doğal benliğinize kavuşturacağı için artan bir istekle doğayla daha uyum içinde yaşamak isteyeceksiniz. Gereksiz ve ağır yüklerden kurtularak daha basit bir yaşam sürmek için istek duyacaksınız. Taze besinler, temiz hava ve eksersize ihtiyaç duyacaksınız. Eğer fazla alkol ve sigara tüketiyorsanız. bu eğiliminizin azaldığının göreceksiniz. Fazla yemeği bırakacaksınız.
Meditasyon entellektüelliğinizi ve yaşam gücünüzü daha yoğun hissetmenizi sağlayacak, doğayla daha uyum içinde yaşamanızı sağlayacaktır. Zihniniz gereksiz düşüncelerle daha az meşgul olacağı için amaçlarınıza daha çok yoğunlaşabilirsiniz. Meditasyon her türlü ilişkinizde güçlü etkilere sahip olacaktır. Diğer insanlarla ilişkileriniz iyileşecektir. Sizi inciten insanlara üzülmeyi bırakacak, hayatlarınıza çeşitli yollarla katkıda bulunan insanları çekmeye başlayacaksınız.
Eğer zihnimiz sakinleşir ve üst benliğimiz kendini ifade etmeye başlarsa daha objektif davranırız.
Meditasyonun Stresi Azalttığına Dair
Tıbbi Kanıtlar
Beynin elektriksel aktivitesi bir elektrense pologramla ölçülebilir. Bu enstrümandan çıkan kablolar alna ve kafaya yerleştirilir. Tokyo Üniversitesinden Dr. Kosamatsu ve Dr Hirai meditasyonun çok dominant alfa ışınları yaydıklarını bulmuşlardır. Ek olarak, alfa ışınları meditasyon sırasında düzenli olarak artar. Aynı sonuçlar Hindistan’da meditasyon yapan yogiler üzerinde yapılan çalışmalarda da bulunmuştur. Bu alfa dalgalarının yoğunluğu derin bir gevşeme ve iyi olma halini göstermektedir. Ve bu sonuçlara göre meditasyon stres üzerinde çok etkili olmaktadır.

Sağlık Problemlerinin Çözümüne Yardımcı Olur

Sağlık sorunlarının % 70’i psikosomatiktir, zihin kaynaklıdır. Bu nedenle, meditasyon sonucu stresin azalmasıyla birçok rahatsızlığın iyileşmesini anlamamız kolaylaşacaktır.
Biyomekanikal yaş kişinin psikolojik yaşının ölçer. Beş yıldan uzun süredir meditasyon yapanlar kronolojik yaşından 12 yaş daha gençtir. Bu durum kan basıncında düşme, yakın görme ve duyma ile çok rahat ölçülebilir. Kısa süredir meditasyon yapanlar kronolojik yaşlarından beş yaş daha gençtir. Bu çalışma Amerika’da yapılmış, beslenme ve eksersizin etkileri dikkate alınmıştır.
Jean Paul Benquet ve Maurice Sailhan’dan oluşan Fransız ekibin çalışmaları, meditasyon sırasında beta ışınlarından çok alfa ışınlarının üretildiğini göstermektedir. Bu uyanıklığın arttığını gösterir. Ek olarak, beta ışınlarının alfa ışınlarına olan oranı düşer ve kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz.
Derin gevşeme ve artan farkındalığın bir arada olması meditasyonu diğer gevşeme tekniklerinden ve uykudan ayırır.
Ek olarak,
Bu durum medyatif ve süper bilinç düzeyi olarak adlandırılır. Üst bilincin oluşumunu simgeler.
Yayınlanmış bir çok çalışmanın sonuçları da meditasyon sırasındaki sükunet halinde dikkat yoğunlaşması, EEG indeksini artırmakta ve ön korteksteki alfa sıklığı gücünün arttığını göstermektedir. EEG’deki bu değişiklik meditas
yon sırasındaki gevşeme ve beyin fonksiyonundaki düzenleme hali dinamik aktivite için idealdir.
Meditasyon Beyin Fonksiyonlarını İdeal Hale Getirir
Uluslararası Neuroscience dergisinde yayımlanan raporlarda görülebileceği gibi, meditasyon sonrasında ölçülen yüksek düzeyde EEG sonucu, dille ilgili yaratıcılıkta akıcılık, yeni kavramların öğrenilmesinde verimlilik, yüksek sözsel IQ, azalan sinirlilik, geçissel bilinç düzeyinde net deneyimler ve artan nörolojik verimlilik olarak ortaya çıkar.
Meditasyon İlaç Bağımlılığını Azaltır
Dr. H. Benson ve DR. K. K. VVallace tarafından meditasyonun ilaç kullanımına etkisi konusunda bir çalışma yapılmıştır. Meditasyon deneyimlemiş olan yaklaşık 2 bin kişiye soru
Jean Paul Benquet ve Maurice Sailhan’dan oluşan Fransız ekibin çalışmaları, meditasyon sırasında beta ışınlarından çok alfa ışınlarının üretildiğini göstermektedir. Bu uyanıklığın arttığını gösterir. Ek olarak, beta ışınlarının alfa ışınlarına olan oranı düşer ve kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz.
Derin gevşeme ve artan farkındalığın bir arada olması meditasyonu diğer gevşeme tekniklerinden ve uykudan ayırır.
Ek olarak,
Bu durum medyatif ve süper bilinç düzeyi olarak adlandırılır. Üst bilincin oluşumunu simgeler.
Yayınlanmış bir çok çalışmanın sonuçları da meditasyon sırasındaki sükunet halinde dikkat yoğunlaşması, EEG indeksini artırmakta ve ön korteksteki alfa sıklığı gücünün arttığını göstermektedir. EEG’deki bu değişiklik meditas
çıkları gönderilmiştir. Yaklaşık 1800 kişi bu soru çıklarını yanıtlamıştır. Sorular meditasyon öncesi ve sonrası ilaç kullanımı ile ilgilir.
Meditasyona başlamadan altı ay önce bu insanların % 78’i mariuhana, esrar ya da her ikisini birden kullanıyor; % 28’i ağır kullanıcıydı. (Günde en az bir kez ya da daha çok kullanan cinsten)
Altı ay düzenli meditasyon sonrası, sadece % 37’si mariuhana kullanmayı sürdürdü. Bu demektir ki % 40’ı bıraktı. 21 haftalık meditasyon sonrası sadece % 20 mariuhana kullanmayı sürdürdü, % 66’sı bıraktı. Hala ilaç alanların sadece bir tanesi ağır kullanıcıydı.
Meditasyon LSD kullanıcılarında da başarılı olmaktadır. 22 haftalık meditasyondan sonra, LSD kullanıcılarındn % 97’si kullanmayı bıraktı.
Eroin, opium, morfin ve kokain kullanımında da çok yüsek düzeyde başarı elde edilmiştir. Meditasyon öncesi % 17’si bu ilaçları kullanırken 2223 aylık meditasyon sonrası sadece % 1’i kullanmaya devam etmiştir.
Meditasyon yapanların neden ilaç kullanmayı bıraktıkları sorulduğunda genellikle verilen yanıt meditasyonun sağladığı duyguların ilaçlardan alınandan daha hoş olduğu şeklindedir.

Meditasyonun Sağlıkla İlgili Faydaları

Meditasyonun sağlığa ilişkin çok önemli faydaları sonucu stresten uzaklaşılır.
Tansiyon Stresin azalması kaslarınızı ve kan damarla rımızn etrafındaki kas çeperini gevşetir. Bunun sonucunda damarlardan daha çok kan pompalanır; kan akışına karşı daha az engelleme oluşur ve tansiyonda düşme yaşanır. Yüksek tansiyon kalp hastalıklarının ve kalp krizinin temel nedenidir. Stres yönetimi konusunda Amerika’da yapılan bir çalışmada 146 sistolik tansiyona sahip 35 kişi izlenmiştir. Sadece birkaç haftalık meditasyon sonucu tansiyonlarının 137’ye düştüğü gözlenmiştir. Bu 10 derecelik düşüş çok önemlidir, kan basın cinin yüksek düzeylerden normale dönmesi anlamına gelir. Bu ilaç almaktan çok daha önemlidir, ilaçların yan etkisi olduğu gibi sorunu tamamen de ortadan kaldırmazlar. Sadece probleme odaklanıp nedenleriyle ilgilenmemek, uzun süreli bir çözüm olmayacaktır.
İyileştirilmiş Uyku
Düzenli olarak meditasyon yaparsak, uykuya çok daha hızlı geçer ve daha derin uyuruz. Bunun anlamı daha çok ve kaliteli uykumuzun olmasıdır. Ve kendimizi çok daha canlı ve taze hissederiz. Ayrıca gün boyunca çok daha sakin ve enerjik oluruz.
Tüm Organlarda ve Bezlerde
Dolaşım Artar
Gevşemiş kan damarları vücudun tüm organlarından kan akışının hızlanmasını sağlar. Beyne daha çok kan gitmesi tazelenmemiz ve
daha berrak düşünmemiz anlamına gelir. Ayrıca felç oluşumundan bizi koruyacaktır. Sindirim sistemine daha çok kan gitmesi, sindirim sistemimizin daha iyi çalışması ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi anlamına gelecektir.
Beynin İki Küresinin Dengesi
Çalışmalar meditasyon sonucu beynin sağ ve sol bölümlerinin dengelendiğini ve bir uyum oluştuğunu göstermiştir. Beynimizin sol yanı düşünmeden sorumludur. Beynin mantıksal ve analitik bölümüdür. Sağ bölüm ise duygulardan sorumludur. Modern yaşamın doğası gereği birçoğumuz beynimizin sol yanını daha yoğun kullanırız. Çok fazla düşünür, analiz eder, duygularımızdan feda ederiz.
Meditasyon; mantıksal, analitik düşüncelerimizle duygularımızın dengeye kavuşmasını sağlar.
Astımı Rahatlatır
Amerika’da Ron Hansberger ve Archie F. Wilson tarafından yapılan klinik araştırmalar meditasyon sonrasında astım hastalarında iyileşmeler görüldüğünü göstermiştir.
Hastaların % 94’ü soluk alma güçlüklerinin azaldığını, % 55’inin doktorları tarafından onaylanan iyileşmeler gösterdiği, % 74’ünün de kendini daha iyi hissettiğini göstermiştir.
Hormonal Aktiviteyi Artırır
Meditasyon sonucu bezlerimiz daha çok hormon salgılamaya başlar. Çalışmalar meditasyon yapan insanlardaki hormon seviyesinin kendilerinden on yaş küçük olanlarla aynı olduğunu göstermektedir. Bu meditasyon yapanların neden genç göründüğünün ve hissettiğinin açıklamalarından biridir. Aynı za
manda meditasyon stres hormonları adrenalin ve noradrenalin üretimini azaltır.

‹ 1 … 16 17 18 … 20 ›